domingo, 20 de mayo de 2012

HÁBITOS SALUDABLES Y ALIMENTACIÓN SANA









HÁBITOS SALUDABLES
 Y
ALIMENTACION SANA


Si quieres tener una buena alimentacion, realiza 5 comidas al día, así distribuirás mejor los carbohidratos, proteinas y vitaminas que tu cuerpo necesita.

DESAYUNO

Es la comida más importante del día, ya que un desayuno adecuado nos proporciona la energía que necesitamos para empezar el día. Debe contener un aporte suficiente de hidratos de carbono de absorción lenta como el pan y los cereales.
El desayuno debe ser una comida equilibrada en lo que a nutrientes se refiere, con el menor aporte de calorías y grasas. De esta manera las vitaminas y minerales las vamos a obtener de la fruta que la podemos ingerir entera o en zumo, pero natural, nada de envasados.

 

MEDIA MAÑANA


Tomar algo a media mañana evitará que pasemos las horas previas a la comida con hambre y nos hará rendir más en nuestras tareas.
Además llegaremos al almuerzo con menos hambre con lo que posiblemente comamos menos.

Para que esto no suponga un aporte exagerado de calorías lo mejor es elegir un yogur desnatado o una pieza de fruta.

Los azúcares de la fruta harán que sintamos hambre en aproximadamente una hora, así que sólo debemos optar por ellas si falta este tiempo para nuestro almuerzo.




ALMUERZO



Empiece la comida con un plato de cuchara como una sopa, un puré ligero.
Un pescado blanco o azul o carne magra cocinados sin aceite suponen un excelente aporte de proteínas, que completaremos con algo de verdura fresca. Es bueno incluir siempre una buena porción de ensalada, puede ir acompañada de vinagre o limon, pero nada de salsas.
MERIENDA

Un vaso de leche con un par de galletas integrales o con una tostada pequeña, una pieza de fruta o un yogur son una excelente opción.

COMIDA

La cena ligera evita las digestiones pesadas y los problemas de sueño. Incluir en ella alimentos ricos en hidratos de carbono de absorción lenta como las patatas o la ensalada nos facilitará el sueño. se debe comer 2 o 3 horas antes de acostarse. La leche por su contenido en tritófano es también un buen inductor del sueño.










PROHIBIDOS LOS DULCES


Si queremos mantener la buena alimentacion es mejor no comer dulces en exceso, son permitidos, ya que siempre hace falta cumplir un capricho, pero hay que saber ser moderados.

sabias que...
Unas papas de paquete cumplen el límite de calorías que debes consumir en todo un día.


TIP PARA TENER HABITOS SALUDABLES


1- Consume alimentos con alto contenido de fibra.

2- Reduce tu ingesta de grasas.

3- Bebe bastante agua. Se recomienda beber 8 vasos de agua diariamente.

4- Realiza ejercicio regularmente.

5- Limita tu consumo de sal.

6- Elimina los hábitos negativos: cafeina, cigarrillo, alcohol, y exceso de dulce.

7- Manten un peso saludable

8- Descansa al menos ocho horas por día.

9- Reduce el estrés.